【吃冰真的是经痛主因?】原来女生经期会痛,就是要少吃这3种食物,多做这6件事!


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大马天气常年潮湿炎热,让人随时都想大口大口地吃冰,喝冷水!可怜的女生经常因害怕经历那恐怖的经痛,只能默默地戒冷冰冰的食物,就算再热也坚持不吃冰!

不过,小编最近发现其实吃冰好像不是导致经痛的主要原因Nehhh!

 

大家常听到如果女生吃冰,就会导致子宫收缩,经血减少而积留在子宫内,严重的话可导致无法受孕。

不过,据iYA-Inyoung Athletes运动营养团队的视频显示,从国外的研究中发现,其实经痛和子宫内膜异位症有关,并和吃冰没有直接的关系。


照片来源:东方头条

 

子宫内膜异位症指的是子宫内膜组织增长在子宫体以外的部位,造成慢性骨盆疼痛的困扰,更有7成的疼痛感是发生在月经周期。然而,这个症状并不能根治,但还是有方法减缓滴!

首先,大家要避免吃的食物如下:

1. 少吃反式脂肪和红肉

女生如果摄取过多反式脂肪和红肉,会增加子宫内膜异位症发生的机率。烘焙、油炸和加工食品中就存在许多反式脂肪!


照片来源:腾讯健康

 

2. 麸质食物(Gluten)

麸质指的是麦类中的蛋白质,能在面粉类制品如意大利面、面包内发现。当肠道无法吸收麸质,会导致小肠内膜受伤,导致营养不良。

研究找了207位有子宫内膜异位症的女性,在吃了Gluten Free的饮食后,有75%的患者觉得疼痛有减缓的现象。


照片来源:Celiac Desease Foundation

 

3. 酒精和咖啡因

这些食物可能会导致身体发炎和影响荷尔蒙,建议大家减少摄取。


照片来源:Quora

 

为了消除子宫内膜异位症所产生的发炎及疼痛,能舒缓经痛的6种方法有:

1. 多摄取高纤维食物

食物包括豆荚类(扁豆和豌豆),和全谷类食品。


照片来源:每日头条

 

2. 吃含铁的食物

食物如:花椰菜和坚果类。


照片来源:Tasting Room

 

3. 摄取富含必需脂肪酸

富含必需脂肪酸的食物有:鲑鱼、鲭鱼和亚麻籽。


照片来源:Cooking Classy

 

4. 选吃五颜六色的蔬果

因为他们含有丰富抗氧化剂。


照片来源:每日头条

 

5. 多摄取维生素A、C、E

这些维生素其实都有助于舒缓经痛的症状哦!


照片来源:Perchance To Cook

 

6. 运动!

运动时,人类的大脑会产生大量的脑内啡,让人的心情愉悦。适当的运动也能帮助减缓经痛哦~


照片来源:网络讲客

 

想减轻经痛,你就得靠饮食和运动由内到外调理。往往不是因为吃冰而导致严重的经痛!,只要吃任何过量的食物,都会危害健康啊!*Yay,下次天热想吃冰淇淋,不用再怕东怕西了!*

再说,健康状况都因人而异,所以就算要吃冰,还是要适而可止。若本身觉得吃冰就是导致你经痛的其中一个原因,那还是少吃为妙吧~

 

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